Ushqimi luan një rol të rëndësishëm kur është fjala te stresi.

Dietat kanë rëndësi të madhe në disponimin tonë, prandaj ëshë shumë e rëndësishme që ushqimi që hamë të ketë një lidhje të mirë me disponimin, transmeton portali arbresh.info

Ushqimet që duhet të hani kur jeni të stresuar janë:

Pijet e ngrohta

Për të larguar stresin duhet të konsumoni një filxhan të ngrohtë çaji. Një studim i botuar në Mars 2013 në Journal of Psychopharmacology sugjeron se kamomili mund të zvogëlojë ankthin duke ndihmuar në ripërsëritjen e reagimit të stresit të trupit dhe rritjen e prodhimit të serotoninës dhe dopaminës së hormoneve të ndjeshme.

Çokollate e zezë

Zakonisht, ëmbëlsirat nuk janë një zgjedhje e mirë kur jeni të stresuar, por çokollata e errët mund të jetë një përjashtim. Ky ushqim mund të ndihmojë nëpërmjet ndikimit të tij kimik dhe ndikimit të tij emocional. Çokollata e errët, e cila gjithashtu është e pasur me antioksidantë, gjithashtu mund të ulë nivelet e hormoneve të stresit në trup, sipas një studimi zviceran të botuar në Journal of Proteome Research.

Banane

Frutat e verdha, të pasura me kalium përmbajnë dopamin kimik të rritjes së humorit, së bashku me magnezin, nivelet e të cilave bien kur jemi në stres. Një studim paraprak i botuar në Neuropharmacology gjithashtu zbuloi se mungesa e magnezit rrit depresionin dhe ankthin. Bananet janë më tepër një burim i pasur i vitaminave B të caktuara, siç është vitamina B6, e cila ndihmon në funksionimin e sistemit nervor si duhet dhe mund të zvogëlojë stresin dhe lodhjen.

Ujë

Mënyra më e shpejtë për të larguar stresin është duke pirë ujë. Rëndësia e hidratimit gjatë kohës stresuese është e dokumentuar mirë. Edhe dehidrimi i butë mund të rrisë nivelin e kortizolit, i cili kontribuon në rritjen e stresit. Sipas Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë një grua ka nevojë për rreth 2.7 litra ujë në ditë, ndërsa një burrë për rreth 3.7 litra ujë.

Qumështi

Nëna juaj ka të drejtë kur u thotë që të pini një gotë qumësht për të larguar stresin. Kalciumi që përmban qumështi, jo vetëm që mund të forcojë skeletin tuaj, por mund të përmisojë edhe gjendjen emocionale. Një studim i vitit 2012 gjeti se gratë koreane nuk konsumonin kalcium prandaj edhe ishin në depresion. Qumështi përmban edhe vitamin D, e cila forcon edhe muskujt .

Arrat

Arrat janë kurë për shëndetin e përgjithshëm. Së pari ato ju ngopin dhe më pas parandalojnë shumë sëmundje. Së dyti ato ndihmojnë në presionin e ulët të gjakut dhe së treti vitaminat e tyre B kanë treguar se ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.

Portokalli dhe vitaminat C

Vitamina C është burim që mban larg stresin. Një studim ka gjetur se njerëzit vitamina C largon stresin dhe parandalon atë. Dieta qe ka të përfshirë portokall, grejpfrut dhe luleshtrydhe, është një fillim i mirë, por ju duhet një shtojcë për të arritur nivele të tilla të larta të këtyre lëndëve ushqyese. Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni vitaminë C shtesë në dietën tuaj./arbresh.info/