Proteinat ndodhen edhe në këto tre ushqime, të cilat shumicën e kohës ne i lëmë pas dore dhe nuk i përdorim.

Quinoa, farat chia dhe gjalpa e kikirikut janë përmbajnë sasi të lartë të proteinave, transmeton portal arbresh.info

Quinoa është një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleneve. Përmban magnez, kalium dhe fosfor, por gjithashtu është burim i shkëlqyeshëm i proteinave. Ndryshe nga burime të tjera të ngjashme të proteinave jo-shtazore, quinoa përmban të nëntë aminoacidet thelbësore. Njëqind gramë përmban 4 gramë të kësaj lënde të rëndësishme dhe afërsisht 370 kalori. Hani quinoa në vend të orizit dhe bukës, shtoni në sallata dhe prej tyre mund të bëni snacks të ëmbla.

Farat chia janë prova më e mirë se ‘armët’ e fuqishme vijnë në paketa të vogla. Këto fara përmbajnë sasi të konsiderueshme të fribrave dietike, hekur, kalcium, magnez dhe zink. Përveç kësaj, ato janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe acideve yndyrore omega 3 dhe imponojnë veten e tyre si një përbërës i pashmangshëm në dietë. njerëz që nuk hanë ushqim me origjinë shtazore. Dy lugë fara chia përmbajnë 10 gram protein, por ato nuk duhet konsumuar të thata, gjithmonë duhet të rrinë së paku 10 minuta të zhytura në ujë, qumësht ose kos, transmeton portal arbresh.info

Gjalpën e kikirikut zgjidheni me kujdes. Lexoni mirë përmbajtjen përpara se ta bleni dhe shmangni ato që përmbajnë sheqer. Njëqind gramë gjalpë kikiriku përmban sa 32 gramë proteina. Nëse doni të forconi muskujt tuaj, përfshini konsumin e kësaj në dietën e përditshme./arbresh.info/