Sekreti i parë dhe më i rëndësishmi për gjunjë të shëndetshëm është te pesha e duhur e trupit. Sa më shumë kg që shton pesha e trupit tuaj, aq shtohet edhe presioni në gjunjët tuaj.
Mos u lakoni shumë shkallëve
Përveç nëse jeni në formë të mirë, kjo i vë në rrezik të madh kapakët e gjunjëve. “Nëse peshoni 68kg, kjo nënkupton se rreth 272kg janë duke kaluar në gjunjët tuaj,” ka thënë Robert Gotlin ortoped dhe rehabilitues i sportistëve.
Mos ecni në bari
Nëse keni osteoarthritis ose keni pasur më parë lëndime në gjunjë, zgjidhni më mirë ecjet në trotuar sesa në bari, pasi që sforcojnë gjunjët dhe rrisin rrezikun për ecje.
Mos e teproni me “squats”
Mos i lakoni gjunjët tuaj më shumë se 90 –shkallë, sigurohuni që gjunjët tuaj të qëndrojnë drejt me shputat tuaja.
Ushtroni kofshët e brendshme
Muskujt e kofshëve të brendshme janë vendimtare për thithjen e stresit gjatë ecjes, për të mos stresuar gjunjët tuaj. Provoni të shtrëngoni gjunjët së bashku kur jeni ulur.
Rama uron Ditën e 80-vjetorit të Çlirimit të Shqipërisë
Gresa për Rovenën: E sëmurë nga xhelozia
Reagimin e tifozëve në “Old Trafford” kur Ruben Amorim del n...
Dyshime për sulm me bombë në Gjermani, arrestohet i dyshuari
Dhjetori magjik nuk do të jetë dhe aq i ëmbël për disa shenj...
29 Nëntor, përkujtohet sot 80-vjetori i Çlirimit të Shqipëri...
Skip to content
