Kur hani siç duhet, shanset për të dobësuar kockat tuaja zvogëlohen dhe sëmundje të tilla si osteoporoza qëndrojnë larg.

Por dieta jo e shëndetshme, problemet gjenetike dhe plakja janë shqetësime me një dorë të sipërme kundër kockave.

Një nga këto mund t’i bëjë kockat tuaja të prirura për thyerje shkruan FirstCryParenting. Kockat më të mira kërkojnë shumë lëndë ushqyese, por kryesisht përqendrohet në kalcium dhe vitaminë D përcjell Gazeta Shneta.

Lista e ushqimeve për kockat e forta

– Kosi

I pasur me kalcium, probiotikë, vitaminë D dhe A, folate dhe kalium, kosi mund t’i jap kockave tuaja sasinë e duhur.

Konsumimi i rreth tre vakteve në ditë mund të konsiderohen si shenjë e plotë dhe e mirë për shëndetin tuaj.

– Qumështi

Një gotë qumësht lope përmban kalcium, kalium, vitaminë D dhe A, të cilat mund t’i japin kockave tuaja forcë. Por nëse jeni intolerant ndaj laktozës, është më mirë të shmangni atë.

Rreth dy gota qumështi në ditë do të mjaftojnë për kocka.

– Perimet me gjethe

Spinaqi,mund të konsiderohet si ushqim i shkëlqyer vegjetarian për kocka të forta. Është i pasur me kalcium, antioksidantë, vitaminë C dhe vitaminë K, të cilat mund t’i japin kockave tuaja një nxitje shumë të nevojshme.

– Djathi

Thuaj djathë! E përpunuar nga qumështi, djathi është një burim i shëndetshëm i vitaminës A, vitaminës B12, zinkut dhe fosforit.

Padyshim që djathi mund të shtojë aromë dhe të jetë një forcues i shkëlqyeshëm i shijes, por mund të mbrojë edhe kockat tuaja.

– Peshku

Një fakt i shpejtë i peshkut: sardelet, toni, mustak dhe salmon janë të pasura me vitaminë D e cila ndihmon në thithjen e kalciumit. Ai gjithashtu rrit mineralizimin e kockave.

Thjesht zgjidhni nga shijet e panumërta që mund të përgatiten me peshq dhe të keni një vakt të përzemërt.

– Vezët

Të verdhat e vezëve përmbajnë vitaminë D, K, A dhe E të tretshme në yndyrë. Është ushqimi i përsosur për t’i bërë kockat tuaja të shëndetshme.

– Gjalpi i bajames

E përkryer për vegjetarianët, gjalpi i bajames ka një shije të mirë, të ulët në kolesterol dhe mund të ruajë zemrën tuaj.

Gjalpi i bajames është i pasur me proteina dhe kalcium të cilat mund t’i shtoni në bukën tuaj, në mëlmesat e ndryshme ose ëmbëlsirat tuaja.