Magneziumin mund ta merrni përmes ushqimeve të tilla si perimet me gjethe jeshile, avokado, bananet, pjepri, bishtajoret, arrat dhe farat.

Duhet të dini se nëse ushqimet përmbajnë fibra dietike, atëherë ka shumë të ngjarë që përmes tyre të sigurini edhe magnezin, transmeton portal arbresh.info

Në rast të mungesës së mangezit në trup, simptomat që do të shfaqen në trup janë:

Dhimbja e muskujve
Ngërçet muskulore
Problemet e gjumin
Migrena
Ndryshimet e humorit
Impotenca
Sëmundjet kardiovaskulare
Infeksionet bakteriale

Llojet e magnezit janë:

Kelati i magnezit – dihet se absorbohet shumë nga trupi dhe është një lloj magnezi që gjendet natyrshëm në ushqime. Ky magnez lidhet me më shumë proteina, kështu që është veçanërisht i dobishëm për rikthimin e niveleve të magnezit në trup.

Oksidi i magnezit – ka efikasitetin më të keq, dmth. i tretshëm dhe përmban një prani shumë të lartë të magnezit (rreth 60 përqind). Ka efekt relaksues dhe mund të përdoret edhe si laksativ. Zakonisht do ta gjeni këtë magnez në shitje falas dhe çmimi i tij është i favorshëm.

Citrati i magnezit – magnezi i kombinuar me acid limoni, nganjëherë mund të ketë një efekt laksativ, veçanërisht në doza të rritura, por përndryshe është i sigurt për konsum. Është  i shkëlqyeshëm për aparatin tretës, kryesisht për tretjen. Thithet shumë shpejt, kështu që ka përdorshmëri të mirë.

Klorur magnezi dhe vaj klorid – një formë vajore e magnezit mund të aplikohet në lëkurë. Atletët e përdorin atë për të rritur energjinë, si dhe durimin fizik. Përveç kësaj, ky vaj përdoret gjithashtu për të shëruar plagët dhe muskujt e lënduar.

Threonate magnezi – ka një nivel të lartë të përthithjes, por ky lloj nuk është aq i disponueshëm në treg.

Glicinati i magnezit – shumë absorbues, prandaj, efikasitet shumë i mirë. Ky magnez rekomandohet për këdo që ka një mungesë të dukshme të magnezit dhe rrallë është në gjendje të shkaktojë reaksione laksative, si disa shtesa të tjera të magnezit. Meqenëse ato kanë një efekt qetësues, përveç kompensimit te ata që nuk kanë magnez, ai përdoret gjithashtu në shtypjen e dhimbjes (sidomos kronike) por edhe në rastin e tensionit të muskujve.

Malati i magnezit – është jashtëzakonisht shumë i biodegradueshëm,  edhe pse pak i njohur. Nuk ka efekt laksativ dhe përdoret për dhimbje muskulore dhe lodhje kronike./arbresh.info/