Nëse doni të ndjeheni më të shëndetshëm dhe të menaxhoni më mirë peshën tuaj, zgjedhja e ushqimeve ushqyese, të kënaqshme është thelbësore. Dhe, besoni apo jo, kikiriku është një ushqim që i përshtatet faturës.

Ushqimet që hani janë thelbësore për t’ju ndihmuar të arrini një deficit të shëndetshëm të kalorive. Ja se si kikirikët mund ta bëjnë këtë.

1. Lëndët ushqyese në kikirikë ndihmojnë në frenimin e urisë.

Shumica e yndyrnave që gjenden në kikirikë janë shumëllojshmëria e shëndetshme dhe e pangopur, përtypja e një grushti sigurisht nuk është e dëmshme për dietën tuaj, raporton popsugar.

Në fakt, yndyrnat në kikirikë mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë, veçanërisht duke nxitur ngopjen. Kombinuar me fibra dhe proteina që gjenden në këto arra të shëndetshëm, yndyrnat mund t’ju ndihmojnë të jeni më të ngopur për më shumë kohë, gjë që mund të nënkuptojë se merrni më pak kalori nga ushqimet e tjera.

2. Kikirikët mund t’ju ​​ndihmojnë të digjni më shumë kalori, madje edhe në pjesën tjetër.

Kur trupat tanë nuk janë aktivë, ata ende mund të djegin energji, ose kalori – një numër i njohur si shpenzimi i energjisë në pushim (REE). Dhe ashtu si kaloritë që hani, numri i kalorive që digjni mund t’ju ndihmojë të vendosni në deficitin që është i nevojshëm për humbjen e peshës. Fakti argëtues për kikirikët: ngrënia e tyre mund të rrisë fjalë për fjalë REE! Në një studim, ata që hëngrën kikirikë për tetë javë në vend të burimeve të tjera të yndyrës, përjetuan një rritje prej 11 përqind të REE të tyre.

Si të përfshini më shumë kikirikë në dietën tuaj

Nëse po përpiqeni të zvogëloni shtimin në peshë që keni provuar, ulja para TV me një kavanoz me gjalpë kikiriku të butë dhe një lugë nuk është lëvizja më e mirë, edhe pse kjo tingëllon hyjnore. Kikirikët mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, por si çdo ushqim tjetër nën diell, ju duhet të hani madhësinë e duhur të pjesës, transmeton arbresh.info.

Një mënyrë që shumë njerëz hanë kikirikë është duke i kombinuar ato me karbohidrate të shëndetshme. Për shembull, ju mund të hani një grusht kikirikë së bashku me një mollë të freskët për një rostiçeri të ekuilibruar dhe të shëndetshëm, ose të lyeni pak gjalpë kikiriku në një fetë bukë me drithëra. Karbohidratet ushqejnë trupin me energji, ndërsa yndyra dhe proteina nga kikirikët mund të ngadalësojnë tretjen dhe t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Disa mënyra të tjera të zgjuara për të marrë rregullimin e kikirikut tuaj:

Përdorni një lugë gjalpë kikiriku si një burim proteine ​​në smoothie.

Kombinoni kikirikët me rrush të thatë për një përzierje të shëndetshme gjurmësh.

Shijoni gjalpin e kremit të kikirikut si një bazë salcë makarona, të shërbyer me petë me kokrra të plota.

Shtoni kikirikë të shtypur në një sallatë për një shije të kënaqshme.