87% e njerëzve kanë frikë të plaken. Ka shumë simptoma që shoqërojnë plakjen si, për shembull, lodhja. Por ju mund ta luftoni atë me ushtrime, gjë që gjithashtu do të përmirësojë fleksibilitetin dhe qëndrimin tuaj, do të shpejtojë qarkullimin e gjakut dhe do të ndihmojë në uljen e stresit.

Lëvizja  “Garland”

Qëndroni drejt, këmbët me gjerësi ndani veç e veç. Bëni një përkulje të thellë përpara. Ngadalë mbledhni, duke përkulur gjunjët. Ulni mollaqen poshtë sa më shumë që të jetë e mundur, duke e mbajtur shpinën drejt. Hapni vithet, duke shtypur në gjunjë me bërrylat. Vendosini pëllëmbët. Merni frymë thellësisht. Mbajeni këtë pozë për 10-15 sekonda. Përsëriteni 2 herë. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani thembrat në dysheme, vendosni një peshqir të mbështjellë nën këmbët tuaja.

Rrotullim rrotull

Qëndroni drejt. Përhapni krahët tuaj në anën tjetër. Gishtat së bashku, pëllëmbët me drejtim poshtë. Pa ndryshuar pozicionin e duarve tuaja, bëni një kthesë të plotë në drejtim të akrepave të orës 3 herë. Përsëriteni të njëjtën gjë, duke u kthyer në të djathtë.

Zgjatja e Muskujve

Vendoseni këmbën e majtë mbi një tryezë ose sipërfaqe që ka të bëjë me lartësinë e gjurit. Përkuleni gjurin e majtë dhe mbështetuni drejt tij, duke e mbajtur këmbën mbrapa. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Pastaj, vendosni thembrën e majtë në këtë sipërfaqe. Mbani të dy këmbët drejt. Ngjiteni prapanicën tuaj prapa vetes dhe përkuluni përpara. Mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni me këmbën e djathtë. Uluni në këtë sipërfaqe. Këmba juaj e djathtë është në tokë, kyçin e këmbës së majtë  duhet mbajtur në majë të gjurit tuaj të djathtë. Butësisht shtypni  gjurin tuaj  në të majtë dhe mbështetuni përpara. Mbajeni për 10 sekonda. Ndërroni këmbët dhe përsëritni.

Koka dhe këmbët lart

Shtrihuni në shpinë. Duart shtrihen përgjatë trupit, pëllëmbët në dysheme. Ngrini kokën dhe prekni gjoksin me mjekrën tuaj. Pastaj ngrini këmbët lart. Pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të dalë nga dyshemeja. Përsëriteni ushtrimin 3 herë.

Pozicioni i kundërt i tavolinës

Uluni në mollaqe. Shtrini këmbët para jush. Drejtoni shpinën dhe vendosni krahët drejt e pas shpinës. Përkulni kokën përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj përkuleni atë prapa. Ngrini mollaqet, duke përkulur gjunjët. Pushoni  këmbët dhe pëllëmbët. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Përsëriteni 3 herë.

Ushtrimi i shpindës së qenit

Kryen pozë dërrase. Pastaj rrëzoni këmbët, harkoni shpinën, lëvizni gjoksin përmes krahëve dhe rrotulloni kokën sa më shumë që të jetë e mundur. Pa përkulur krahët dhe këmbët, ngrini mollaqet dhe përpiquni të prekni gjoksin me mjekrën tuaj. Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Përsëriteni 3 herë./ndryshe/