Kur fillojnë dhimbjet e shpinës do të thotë që është arritur në një pikë disfunksioni për të cilin trupi ynë nuk është më në gjendje të kompensojë, duke shfaqur simptomat. Një kolonë e shëndetshme kërkon kujdes të përditshëm, disa herë në ditë, sikurse kujdesemi çdo ditë për shëndetin dentar. Ku qëndron ndryshimi? Dhëmbët mund t’i shohim çdo ditë në pasqyrë ndërsa kolonën jo; në anglisht është një thënie ” Out of sight, Out of mind”, që do të thotë ” Larg syrit, larg mendjes”. Pra duhet ta kemi pjesë të mendimit tonë të përditëshëm kujdesin për kolonën, për vetë rëndësinë që ajo ka në dinamikën e trupit tonë, (të gjithë e dimë çdo të thotë një dhimbje shpine).
Ju njohim me 5 këshilla të thjeshta që mund t’iu ndihmojnë për një kolonë të shëndetshme:
1- Sigurohuni që kolona juaj te jetë e qetë gjatë gjumit.
Ndërkohë që flini të gjitha strukturat e kolonës, ligamentet, muskujt dhe kapsulat artikulare që përgjatë gjithë ditës kanë qënë në tension për të mbajtur pozicionin e duhur, gjatë gjumit kanë mundësinë e pushimit dhe të rigjenerimit. Për këtë, zgjedhja e dyshekut dhe e jastëkut, përveçse një zgjedhje individuale duhet të bazohet në disa rregulla se çfarë duhet të zgjedhësh për një gjumë të rehatshëm.
2- Tregoni kujdes për këpucët që përdorni.
Qoftë në një ecje sportive apo të përditshme, këpucët kanë një rol të rëndësishëm në mbarëvajtjen e kolonës vertebrale. Këpucët ideale janë ato që suportojnë harkun longitudinal të këmbës dhe shpërndajnë në mënyrë korrekte peshën e trupit.
3- Kontrolloni gjendjen e kolonës suaj.
Drejtohuni një terapisti fizikal për vlerësimin e kolonës dhe për menaxhimin korrekt të saj gjatë përditshmërisë. Realizoni terapi adekuate për shqetësimin më minimal që paraqisni duke evituar instalimin e problemeve më të komplikuara
4- Evitoni qëndrimin ulur për një kohë të gjatë.
Në pozicionin ulur disqet intervertebrale janë 3 herë më shumë në stres krahasuar me qëndrimin në këmbë, sepse legeni ndryshon pozicionin e tij duke i dhënë një mbështetje të ndryshme kolonës vertebrale. Për personat që qëndrojne ulur për motive profesionale duhet që cdo 20-30 minuta të levizin për kolonën dhe qarkullimin e gjakut.
5- Realizoni ushtrime specifike për barkun dhe vithet.
Ushtrimet e forcimit të këtyre muskujve ndikojnë drejtëpërdrejt në funksionimin e kolonës vertebrale duke suportuar gjatë lëvizjeve dhe sforcimeve. Mjaftojnë pak minuta ushtrime në ditë për të evituar stresin e përditshmërisë dhe problemet në lidhje me të./ revistawho.com
Simptomat e demencës përkeqësohen ndjeshëm në këtë pjesë të ...
Ka tri dashuri të mëdha në jetë, ndaj pse asnjëra prej tyre ...
Ke çrregullim ankthi apo thjesht ndjen nervozizëm?
Tërmet në Maqedoninë e Veriut
Barcelona është në prag të nënshkrimit të “kontratës më të m...
Kos: Të gjejmë rrugë të tjera nëse Kosova dhe Serbia s’pajto...