Secili prej nesh ka probleme me qafën, sidomos njerëzit që punojnë më shumë se 4 deri në 5 orë në kompjuter vuajnë më shumë.

Për shkak të problemeve të qafës, dhimbjes në shpinë dhe shpatull, ju mund të përjetoni edhe dhimbje koke dhe mund të keni probleme me gjumin, transmeton portal arbresh.info

Për të tejkaluar këto probleme, sugjerohet që të bëni këto ushtrime të jogas në mënyrë që të shlironi qafën dhe të zgjasni muskujt e tensionuar.

Rregulli më i rëndësishëm është që nuk duhet të ndjeni dhimbje gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve.

Nëse një ushtrim është i pakëndshëm ose i dhimbshëm për ju, ndaloni ta kryeni atë menjëherë dhe kaloni në diçka më të lehtë.

Shtrihuni anash derës

Në një pozicion ulur, uleni veshin e djathtë drejt shpatullës së djathtë. Përdorni pëllëmbën tuaj të djathtë për të thelluar pozicionin. Ndjeni shtrirjen në anën e majtë të derës. Qëdnroni për disa minuta dhe merrni frymë thellë. Pas disa minutash ndërroni anën, por bëni kujdes kur ngrini shpatullat.

Poza mace

Zbrisni në të katër këmbët. Sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë vetëm mbi grushtat dhe ijet tuaja janë pak mbi gjunjë. Me frymëmarrjen tuaj, uleni barkun në dysheme dhe anoni kokën ngadalë prapa. Më pas, me frymën tuaj, rrumbullakosni pjesën e sipërme të shpinës dhe ulni mjekrën drejt gjoksit (një pozicion që të kujton krehjen e një maceje). Përsëriteni ushtrimin pesë herë duke marrë frymë thellë.

Pozicioni urë

Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë sa gjerësia e ijeve. Zgjatni krahët përgjatë trupit tuaj. Me frymëmarrjen tuaj, ngrini ngadalë ijet dhe zbrisni nga dyshemeja. Ju mund të ndërthurni gishtat poshtë ijeve për mbështetje më të fortë (opsionale). Qëndroni në këtë pozicion deri sa të kryeni pesë frymarrje dhe ngadalë ulni shpiën në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim 3 deri në 5 herë.

Pozicioni i peshkut

Shtrihuni në shpinë dhe drejtoni këmbët. Ngrini ngadalë gjoksin nga dyshemeja, mbështetuni në bërrylat tuaja të përkulura dhe anoni kokën prapa. Ju gjithashtu mund të mbështetni kokën në një tullë joga nëse nuk mund ta ulni në dysheme. Ky ushtrim joga është i shkëlqyeshëm për relaksimin e fleksorëve (palosjeve) të qafës, si dhe për hapjen e gjoksit, transmeton portal arbresh.info

Pozicioni fëmijë

Ulni thembrat. Ngadalë ulni gjoksin në dysheme dhe kokën. Vendosni duart përpara trupit dhe qëndroni në pozicionin që ndiheni rehat. Ky pozicion relakson në mënyrë të përkryer tensionin në qafë dhe shpatulla, redukton dhimbjet e kokës, qetëson mendimet dhe qetëson sistemin nervor./arbresh.info/