Shumë njerëzve u duhet kohë e gjatë për të rënë në gjumë.

Arsyet janë të ndryshme. Disa prej tyre mund të jenë stresi, mendimi i tepërt ose ndonjë problem tjetër. Nuk është aspak e këndshme, sepse ndjeni shqetësim, ankth dhe në raste të rënda ky problem mund të shkaktojë depresion, transmeton portal arbresh.info

Ndonjëherë ndodh që të duhet më shumë kohë për të fjetur sesa fle në të vërtetë. Kjo mund të jetë shumë rraskapitëse dhe të prishë aktivitetet tuaja të përditshme, përqendrimin dhe disponimin. Provoni të përdorni këto metoda. Ato mund t’ju ndihmojnë të kapërceni problemin dhe më në fund të flini pak më shumë.

Metoda e frymarrjes 4-6-7

Ndani pak buzët dhe fërshëlleni me zë të lartë ndërsa nxirrni frymarrjen nga goja. Më pas bashkoni buzët dhe thithni qetësisht përmes hundës. Numëroni deri në katër për veten tuaj. Mbajeni frymën për shtatë sekonda. Pas kësaj, nxirreni me zë të lartë për tetë sekonda. Shmangni të qëndruarit shumë zgjuar në fund të çdo cikli. Mundohuni ta bëni pa menduar. Përfundoni këtë cikël me katër frymëmarrje të plota.

Relaksim progresiv i muskujve të të gjithë trupit

Ngrini vetullat sa më lart që të mundeni dhe mbajini ato për pesë sekonda. Kjo do të zgjasë muskujt e ballit. Më pas relaksoni menjëherë vetullat dhe do të ndjeni uljen e tensionit. Prisni dhjetë sekonda. Buzëqeshni gjerësisht, ndërsa shtrëgoni faqet tuaja. Prisni pesë sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni një pushim prej dhjetë sekondash. Shikoni me sytë mbyllur. Qëndroni kështu për pesë sekonda. Relaksohuni. Bëni një pushim prej dhjetë sekondash. Kthejeni kokën pak mbrapa në mënyrë që të mund të shikoni tavanin. Qëndroni kështu për pesë sekonda. Relaksohuni ndërsa qafa juaj zhytet butësisht në jastëk. Pushoni për dhjetë sekonda. Vazhdoni të relaksoni pjesën tjetër të trupit, nga triceps tek gjoksi e deri te këmbët. Lejojeni veten të bini në gjumë edhe nëse nuk e keni përfunduar plotësisht metodën e relaksimit të muskujve./arbresh.info/