Duke pasur parasysh që pandemia e koronavirusit po zhvillohet dhe po përhapet në shumë vende të botës, njerëzit janë izoluar nëpër shtëpitë e tyre dhe me të gjitha zhvillimet që po bëhen, sigurisht që mbingarkohemi me emocione.

Por lajmi i mirë është që edhe në kohë të vështira ju mund të bëni gjëra që do të ju bëjnë të lumtur, transmeton portal arbresh.info

BBC i ka renditur ato, duke marrë këshillat nga ekspertët e shëndetit mendor.

Largojeni mendjen

Është e lehtë të biesh në një gjendje të vazhdueshme të të menduarit dhe të merresh me një temë që na shqetëson, pavarësisht nëse është një pandemi, gjendje e jashtëzakonshme, apo ndonjë gjë që vjen më pas. Parandalimi i mendimit për t’u kthyer vazhdimisht në temë, do me thënë parandalimi i thashethemëve për ngjarje stresuese duke tërhequr vëmendjen për diçka tjetër, mund të ulë ndjeshëm presionin dhe ta rikthejë atë në vlera normale më shpejt.

Meditoni, por mos mbani mendjen te gjërat që të shqetësojnë

Në raste si këto, meditimi është një ndihmesë e madhe. Megjithatë, ai mund të jap asnjë frut nëse vazhdoni ta mbani mendjen te shqetësimet e që përmëndëm më parë. Mund të jetë e vështirë të mos mendoni për ngjarje stresuese kur përpiqeni të pastroni mendjen tuaj. Kjo mund të jetë arsyeja pse provat e përfitimeve të meditimit janë të gabuara. Për këta njerëz, shpërqendrimi dhe devijimi më i fortë mund të jetë më i mirë se meditimi, transmeton portal arbresh.info

Rrotulloj gjërat

Se si interpretojmë emocionet tona varet kryesisht nga konteksti. Për shembull, në librin e saj “Lumturia”, Darren Broën jep një shembull të një tenistja që hyn në një ndeshje me imperativin e të menduarit “Unë duhet të fitoj”. Nëse ai vendos shpresën se fitimi është gjithçka dhe lojtari fillon të humbasë, do të ndjehet si një dështim. Perfeksionistët bien në këtë kurth dhe kështu ata përgjigjen me më shumë faj, turp dhe zemërim kur ndiejnë se po dështojnë. Madje edhe mund të heqin dorë nga puna. Ky moment është kontrolli thelbësor. Situatat stresuese shpesh janë jashtë kontrollit tonë dhe ne krijojmë ankth dhe shqetësim kur përpiqemi të kontrollojmë atë që nuk mundemi. Përqendrimi në atë që mund të kontrollohet, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë ankthin tuaj.

Mos u shqetësoni pse jeni të lumtur ose pozitiv

Kjo mund të duket konstruktive: mund të dalë se është një ide e keqe për të ndjekur emocione pozitive. Të qenit aktivisht i përfshirë në lumturi mund të ketë efektin e kundërt. Së pari, sa më shumë të përqendrohemi te lumturia jonë, aq më pak do të përqendrohemi në lumturinë e njerëzve përreth nesh, dhe kjo është treguar se kontribuon në një ndjenjë izolimi dhe vetmie. Ekziston edhe një lidhje midis ndjekjes së lumturisë dhe ndjenjës se koha po rrjedh.  Të ndjehesh i lumtur në këtë kohë stresuese është mjaft normale.

Përqendrohuni në gjëra të vogla

Ndoshta tani është gjëja më e  mençur të kalojmë më pak kohë duke u përpjekur të jemi të lumtur, dhe të përqendrohemi në gjërat e vogla që na bëjnë të lumtur. Në librin e saj, “Dhjetë Minuta për Lumturinë”, Sendi Men, pedagoge në Universitetin Lancashire, thotë se mbajtja e ditarit është një ndihmë e madhe. Strategjia e saj bazohet në “psikologji pozitive”, një fushë e themeluar mirë e psikologjisë që sugjeron që mund të përmirësojmë gjendjen shpirtërore duke u përqëndruar në gjërat e vogla që na sjellin lumturinë çdo ditë.

Mund të përfitoni shumë

Nëse e gjeni veten në karantinë, shfrytëzoni këtë mundësi për të pastruar shtëpinë tuaj. Ajo sjell shumë përfitime. Rrëmuja na e bën të vështirë për ne të përqendrohemi në detyra, kështuqë nëse punoni nga shtëpia, një rregullim i shpejtë mund t’ju ndihmojë të përfundoni punën tuaj. Një dhomë gjumi e çrregullt është e lidhur me problemet e gjumit, dhe një kuzhinë e çrregullt shoqërohet me vendime të dobëta shëndetësore, siç është arritja për ushqim të shpejtë. Kalimi i më shumë kohë në shtëpi do të thotë mundësi shumë e mirë për një jetë të mirë.

Balanconi kohën që kaloni në rrjetet sociale

Mediat sociale janë plot me lajme të këqija, por për shumë është një mënyrë kryesore për të qëndruar të informuar dhe të lidhur me miqtë dhe të dashurit. Mbajtja e telefonit tuaj jashtë dhomës së gjumit, ose kufizimi i kohës së ekranit tuaj, mund të ndihmojë në balancimin e anëve negative dhe pozitive të rrjeteve sociale./arbresh.info/