Një fundshpinë e sheshtë nuk duket edhe aq seksi në një palë rroba banjo apo xhinse të ngushta.
Filloni të bëni këto ushtrime për të pasur trupin e ëndrrave tuaja. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një palestër për të pasur të pasmet e ëndrrave.
Kemi përzgjedhur 9 ushtrime për t’ju ndihmuar të keni një prapanicë mbresëlënëse në formë të shkëlqyer.
– Bëni një hap të gjerë prapa, në anën drejt këmbës mbështetëse, siç tregohet në figurë.
– Uluni dhe përkulni gjurin e këmbës mbështetëse.
– Ngrihuni dhe drejtoni këmbët.
Përsëriteni 15 herë dhe bëni 2 grupe për secilën këmbë.
Ju mund të përdorni një shishe uji të rëndë në vend të një gire si në figurë.
– Përkulni gjunjët, siç tregohet në foto dhe bëni një ulje poshtë jo të plotë.
– Mbani shpinën drejt dhe përkuluni përpara në dysheme. Ndjeni tensionin në të pasmet tuaja.
– Ngrihuni!
Përsëritni 15 herë dhe bëni 2 grupe.
Edhe në këtë rast ju mund të përdorni një shishe uji të rëndë në vend të një shtange të lehtë.
– Përkulini gjunjët pak.
– Mbajeni shpinën dhe shtrihuni përpara siç tregohet në figurë. Ndjeni tensionin në mollaqet tuaja.
– Ngrihuni!
Përsëritini 15 herë dhe bëni 2 grupe.
– Ngrini gjurin tuaj të majtë dhe ndjeheni tensionin në vithen tuaj të djathtë.
Përsëriteni 25 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.
– Bëni një hap para me këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë, njëra pas tjetrës.
– Ngrini gjurin tuaj të djathtë lart dhe ndjeni tensionin në vithen tuaj të majtë.
Përsëriteni 20 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.
– Merrni pozicionin dërrasë siç tregohet në figurë.
– Ngrini këmbën tuaj të majtë. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda.
Përsëriteni 15 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.
– Shtrihuni me fytyrën drejtuar poshtë. Tërhiqni muskujt e barkut. Mbajini këmbët tuaja të bashkuara.
– Ngrini barkun nga dyshemeja ose tapeti ku jeni shtrirë. Zgjasni krahët tuaja prapa vetes.
Ngrijini këmbët nga dyshemeja.
Përsëriteni 30 herë dhe bëni 2 grupe.
– Uluni këmbadoras siç tregohet në figurën A.
– Ngrini krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë, duke prekur këmbët tuaja.
Përsëriteni 15 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.
1.Ura me njërën këmbë
– Shtrirë në shpinë, zgjatini krahët në anët tuaja.
– Përkulini gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë nën gjunjë.
– Ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini lart.
Përsëriteni 20 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.
Skrubi me kafe
Për të arritur rezultate më të mira, bëjuni skrub këmbëve dhe mollaqeve tuaja çdo ditë.
Recetë për skrub kafeje: Përzieni 100 g kafe të pjekur me 100 g kripë, 1 lugë vaj ulliri ose avokado dhe 2-3 pika vaj esencial portokalli. Mbajeni atë në frigorifer. Përdoreni atë pas trajnimit ose shtojeni atë në rutinën tuaj të përditshme.
Disa këshilla të fundit…
– Bëni dushe kontrasti, herë me ujë të nxehtë herë të ftohtë!
– Konsumoni më shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme (avokado, peshk etj)!
– Mos qëndroni ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara!
– Masazhojeni veten me një furçë të thatë!
– Pini më shumë ujë!
– Flini mirë!
E dashura i hedh aksidentalisht në kosh 682 milionë euro, Ba...
Teknologjia e dobishme e pagesave “Tap to Pay” bëhet e dispo...
Kurti mori pjesë në shfaqjen e dokumentarit “Ajo’...
Bellinhgamit i dhurohet çmimi “Lojtari më i mirë i sezonit n...
Xhemaili i AAK-së: Presidentja as edhe një fjalë për linçimi...
Përplasje e fortë mes Gresës dhe Xhenetës, shkak pranku i An...