Nëse mendoni se problimi I gjumit të orëve të vona gjatë natës është për shkak të ndonjë problem shëndetësor ndoshta gaboheni. Ka disa zakone të përditshme që ju bëni të cilat ndikojnë dhe gjumin e vonë.

Keni një produktivitet të madh gjatë natës: Përfundoni aktivitetet stresuese ose punën tuaj sa më shpejt që mundeni gjatë darkave. Nëse punoni deri pak para se të flini mëndja juaj do të vazhdojë të punpjë dhe do të jetë e pamundur.

Gjumi I fundjavës: në momentin që nuk flini aq orë sa ka nevojë trupi gjatë javës filloni mblidhni orë për ti kompesuar ato në fundjavë. Kjo gjë ju bën që trupi të mësohet me këtë lloj rritmi dhe të jetë e pamundur që të flini në një orar normal gjatë ditëve nga e hëna në të premte.

Leximi përpara gjumit: Aktivitete si leximi ose shikimi i TV në shtrat mund të mbajë trupin duke mos e lënë atë tyë relaksohet. Dhe është akoma më keq nqs lexoni në laptopin tuaj dhe jo në libër. Ashtu si një ekran i telefonit, drita nga një eReader mund të mashtrojë trupin tuaj duke menduar se është akoma ditë, prandaj përdorni një libër të vërtetë. Bashkangjitni një llambë në mur ose krevat prapa jush, kështu që drita është indirekte në faet e librit dhe nuk shkëlqen në fytyrë, thotë Dr Winter.

Pizhamat: pizhamat e gjata mund të jenë komode, por gjithashtu e bëjnë më të vështirë kontrollin e temperaturës së trupit gjatë natës, thotë Dr Ëinter. Flini me rroba të vogla, dhe mbështilluni me batanije. “Krijoni ngrohtësinë tuaj me shtrat që mund të tërhiqet dhe të hiqet gjatë gjithë natës,” thotë Dr Ëinter. “Nëse zgjoheni shumë të nxehtë, mund të zbuloheni dhe do të ftoheni.