Stretching para gjumit është provuar që ndihmon shumë në qetësimin e muskujve dhe të ndihmon të bësh një gjumë të qetë e fare pa shqetësime. Nëse keni probleme me gjumin, nëse qëndroni shumë kohë zgjuar sepse nuk e fitoni lehtë qetësinë, ka një lëvizje që duhet të provoni sa më parë të jetë e mundur.
Një stretch shumë i thjeshtë duke u ulur në dysheme me këmbët drejt para vetes. Përkuluni ngadalë përpara sa më shumë të mundeni duke u përpjekur të arrini majat e gishtave. Duhet të synoni të shtrini sa më shumë muskujt e këmbëve. Qëndroni për pak minuta në këtë pozicion dhe përpiquni të qetësoni mendimet. Pastaj merrni frymë thellë disa herë.
Një tjetër stretch për fillestarët? Uluni me këmbë të kryqëzuara në dysheme ose në shtrat dhe impostojeni trupin përpara sa më shumë të mundeni. Zgjatni krahët sa më lart në tavan me duart e kryqëzuara me njëra-tjetrën. Shpina duhet të jetë e zgjatur në maksimum derisa të ndjeni një kërcitje në shpinë e shpatulla. Është një lëvizje qetësuese, prandaj merrni frymë thellë./arbresh.info/
Sindikata e lojtarëve dhe ligat më të forta evropiane në ‘lu...
Kurti: Takimet me Scholzin si në Prishtinë, ashtu dhe në Ber...
Netanyahu: Izraeli do të vazhdojë sulmet e pamëshirshme ndaj...
Daniele Maldini shkruan historinë, brezi i tretë i familjes ...
Ministri i Mbrojtjes: 45 serbë shërbejnë në Ushtrinë e Kosov...
Franca arkëton tre pikë të mëdha nga një udhëtim i vështirë ...