Të gjitha grupet e lëndëve ushqyese janë të rëndësishme për dietën, por gjinekologët pajtohen se duhet të hani më shumë yndyrna të shëndetshme.

Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga karbohidrate, yndyrna dhe proteina, por edhe vitamina dhe minerale, transmeton portal arbresh.info

Sigurisht, të gjitha grupet e lëndëve ushqyese janë të rëndësishme, por gjinekologët pajtohen se duhet të hani më shumë yndyrna të shëndetshme. Ato gjenden në avokado, arra, fara, peshk dhe vajra bimore.

Përveç që lidhen me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve, yndyrnat e shëndetshme janë të dobishme për fertilitetin, shëndetin riprodhues dhe shtatzëninë.

Arsyet se pse duhet konsumuar ato janë:

Ato përmirësojnë përthithjen e vitaminave

Vitaminat A, D, E dhe K janë të tretshme në yndyrë. Instituti Kombëtar i Kancerit thotë se vitamina të tilla treten në yndyrna dhe vajra dhe ruhen në yndyrën e trupit dhe mëlçinë.

“Është e rëndësishme për të gjithë, por sidomos për gratë, në mënyrë që të kenë një dietë të shëndetshme. Yndyrnat e shëndetshme nevojiten për përthithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë që janë të nevojshme për prodhimin dhe mirëmbajtjen e funksionit të duhur të hormoneve”, tha Dr. Nitu Bajekal, gjinekologe për më shumë se 35 vjet përvojë pune në Londër.

Gjithashtu, vitamina D është jetike për gratë shtatzëna. Nivelet e ulëta të kësaj vitamine janë lidhur me preeklampsinë, diabetin gestacional dhe rezultatet e pafavorshme të shtatzënisë. Konsumimi i shumë yndyrave të shëndetshme mund të ndihmojë që këto vitamina thelbësore të përthithen lehtësisht.

Yndyrnat e shëndetshme mund të zvogëlojnë simptomat e PMS

PMS ose sindroma premenstruale prek shumë gra në mënyra të ndryshme. Më shumë se 90 për qind e grave kanë përjetuar simptoma të PMS, dhe disa prej tyre janë:
* luhatje humori
* dhimbje koke
*aknet
*ndryshimi në oreks
* ankth
*depresioni
*probleme me gjumin

“Yndyrnat e shëndetshme përmirësojnë përthithjen e vitaminave të nevojshme për të reduktuar simptomat e PMS. Përveç kësaj, yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në prodhimin e hormoneve si progesteroni dhe estrogjeni dhe ndihmojnë në balancimin e tyre për të siguruar rregullimin e duhur të ciklit menstrual. Luhatjet në këto hormone çojnë në menstruacione. parregullsi”, tha gjinekologu Daniel Boyer.

Sipas tij, një darkë e lehtë me arra ose me peshk ndihmon për të luftuar me sukses PMS-në.

Ato mbështesin fertilitetin dhe shtatzëninë

Gjinekologët e specializuar në fertilitetin, shëndetin riprodhues dhe shtatzëninë theksojnë se ushqimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për këtë fushë të shëndetit.

“Gratë shtatzëna duhet të marrin dozat e rekomanduara ditore të yndyrave të shëndetshme, sepse përmirësojnë përthithjen e vitaminave thelbësore si vitaminat D, A dhe E, të cilat janë të nevojshme për një shtatzëni të shëndetshme dhe zhvillimin e fetusit”, theksoi Dr.Boyer.

Përveç kësaj, yndyrat e shëndetshme përmbajnë edhe lëndë ushqyese thelbësore, si folat dhe kalium, të cilët janë të rëndësishëm për shtatzëninë.

“Këto lëndë ushqyese nevojiten në prodhimin e hormoneve të fertilitetit, siç është estrogjeni, për të siguruar ovulimin dhe janë gjithashtu të rëndësishëm për ruajtjen e shtatzënisë”, tha Dr. Boyer.

Për të mbajtur hormonet tuaja në një nivel të shëndetshëm, është e rëndësishme se çfarë hani.

Ato lehtësojnë dhimbjet e vezoreve policistike dhe endometriozën

Kur flasin për sindromën e vezores policistike dhe endometriozën, gjëja e parë që gratë vënë re është dhimbja që kalojnë. Këto dy probleme shëndetësore shpesh janë të përziera, por janë të ndryshme. E përbashkëta e tyre është se të dyja ndikojnë në fertilitet. Edhe pse as sindroma e vezores policistike dhe as endometrioza nuk kanë shërim, ato mund të trajtohen me ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë dhe, në disa raste.

Sipas Dr.Boyer ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 kanë veti anti-inflamatore që mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe shqetësimin që gratë përjetojnë në zonën e legenit.

Ai shton se ushqimet e pasura me acide yndyrore mund të ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e parregullsive të ciklit duke ribalancuar hormonet që rregullojnë ciklet menstruale./arbresh.info/