Një dush i ngrohtë në mëngjes mund t’ju zgjojë nga gjumi, madje edhe t’ua rrisë kreativitetin, sipas një studimi.

Por, nëse doni të përmirësoni gjumin tuaj, dushi në mbrëmje është mënyra e duhur, transmeton portali arbresh.info.

Ekspertët thonë se ka dëshmi që dushi i natës mund t’ju ndihmojë të relaksoheni, nëse koha është e duhura.

Triku kryesor është të mos e nisni shumë vonë.

“Nuk do donit të nxehni veten pak para gjumit”, thotë Dr. Dianne Augelli nga Qendra për Mjekësinë e Gjumit në NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.

Kjo sepse temperatura e trupit luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e ritmit cirkadian, i cili i tregon trupit kur të ndjehet i përgjumur ose vigjilent. Gjatë ditës, temperatura e trupit rritet natyrshëm deri në pasditen e vonë, kur ndryshon dhe fillon të bjerë.

“Ftohja është një sinjal që na tregon se duhet të flemë”, thotë ajo, kështu që ndërprerja e këtij procesi mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur.

Dushi më herët në mbrëmje i jep trupit tuaj një shans të qetësohet dhe madje mund të shkaktojë gjumë, thotë Shelby Harris, drejtor i ilaçeve të sjelljes së gjumit në Qendrën Mjekësore të Nju Jorkut Montefiore.

Disa studime kanë treguar se ngrohja e trupit tuaj duke bërë një banjë mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit kur ka kohë të mjaftueshme për tu qetësuar më pas. Ndërsa shumë nga kërkimet janë përqendruar në banjot, një dush 20-minutësh do të kishte efekte të ngjashme, thotë Harris.

Koha e dushit tuaj kështu që të keni mbaruar rreth një orë e gjysmë para se të doni të goditni thesin, rekomandon Harris. Në atë mënyrë, derisa të shtriheni në shtrat, trupi juaj do të jetë i freskët, i thatë dhe i gatshëm për gjumë.

Si një bonus, ju mund të palosni hapin shumë të rëndësishëm të larjes së fytyrës në dushin tuaj gjatë natës. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, pastrimi para gjumit mund të ndihmojë në pastrimin e lëkurës tuaj dhe të zvogëlojë thyerjet, të ruhet nga rrudhat dhe të ndihmojë kremrat e natës dhe kremrat hidratues të punojnë në mënyrë më efektive./arbresh.info/