Një fundshpinë e sheshtë nuk duket edhe aq seksi në një palë rroba banjo apo xhinse të ngushta.

Filloni të bëni këto ushtrime për të pasur trupin e ëndrrave tuaja. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një palestër për të pasur të pasmet e ëndrrave.

Kemi përzgjedhur 9 ushtrime për t’ju ndihmuar të keni një prapanicë mbresëlënëse në formë të shkëlqyer.

9. Përkulja

– Bëni një hap të gjerë prapa, në anën drejt këmbës mbështetëse, siç tregohet në figurë.

– Uluni dhe përkulni gjurin e këmbës mbështetëse.

– Ngrihuni dhe drejtoni këmbët.

Përsëriteni 15 herë dhe bëni 2 grupe për secilën këmbë.

8. Mbledhjet me pesha

Ju mund të përdorni një shishe uji të rëndë në vend të një gire si në figurë.

– Përkulni gjunjët, siç tregohet në foto dhe bëni një ulje poshtë jo të plotë.

– Mbani shpinën drejt dhe përkuluni përpara në dysheme. Ndjeni tensionin në të pasmet tuaja.

– Ngrihuni!

Përsëritni 15 herë dhe bëni 2 grupe.

7. Ashensori

Edhe në këtë rast ju mund të përdorni një shishe uji të rëndë në vend të një shtange të lehtë.

– Përkulini gjunjët pak.

– Mbajeni shpinën dhe shtrihuni përpara siç tregohet në figurë. Ndjeni tensionin në mollaqet tuaja.

– Ngrihuni!

Përsëritini 15 herë dhe bëni 2 grupe.

6. Gjuri lart!

– Ngrini gjurin tuaj të majtë dhe ndjeheni tensionin në vithen tuaj të djathtë.

Përsëriteni 25 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.

5. Një hap para

– Bëni një hap para me këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë, njëra pas tjetrës.

– Ngrini gjurin tuaj të djathtë lart dhe ndjeni tensionin në vithen tuaj të majtë.

Përsëriteni 20 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.

4. Këmba lart

– Merrni pozicionin dërrasë siç tregohet në figurë.

– Ngrini këmbën tuaj të majtë. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda.

Përsëriteni 15 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.

3. Shtytja me të dyja këmbët

– Shtrihuni me fytyrën drejtuar poshtë. Tërhiqni muskujt e barkut. Mbajini këmbët tuaja të bashkuara.

– Ngrini barkun nga dyshemeja ose tapeti ku jeni shtrirë. Zgjasni krahët tuaja prapa vetes.

Ngrijini këmbët nga dyshemeja.

Përsëriteni 30 herë dhe bëni 2 grupe.

2. Gishtat prekin këmbët

– Uluni këmbadoras siç tregohet në figurën A.

– Ngrini krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë, duke prekur këmbët tuaja.

Përsëriteni 15 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.

1.Ura me njërën këmbë

– Shtrirë në shpinë, zgjatini krahët në anët tuaja.

– Përkulini gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë nën gjunjë.

– Ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini lart.

Përsëriteni 20 herë dhe bëni 2 grupe në secilën këmbë.

Skrubi me kafe

Për të arritur rezultate më të mira, bëjuni skrub këmbëve dhe mollaqeve tuaja çdo ditë.

Recetë për skrub kafeje: Përzieni 100 g kafe të pjekur me 100 g kripë, 1 lugë vaj ulliri ose avokado dhe 2-3 pika vaj esencial portokalli. Mbajeni atë në frigorifer. Përdoreni atë pas trajnimit ose shtojeni atë në rutinën tuaj të përditshme.

Disa këshilla të fundit…

– Bëni dushe kontrasti, herë me ujë të nxehtë herë të ftohtë!

– Konsumoni më shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme (avokado, peshk etj)!

– Mos qëndroni ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara!

– Masazhojeni veten me një furçë të thatë!

– Pini më shumë ujë!

– Flini mirë!